運動を効果的にする
今年の初めから開始したダイエットも40日を超えてきました。
前回にはようやく体重も低下傾向が見えてきました。
こうなってくると毎日体重計に乗るのが楽しみになってきます。
ただ、前回の報告でも、まだ目標の半分くらい。
前回の報告記事はこちら↓
ダイエット35日経過 こんな些細なことでも体重に変化が見えてきた
当初ダイエットの目標は4月末なので、期間的にもちょうど半分くらい。
結構順調に進行しているのではないかと思います。
では、今週の状況を見てみましょう。
体脂肪の変化
順調に下がってきています。
目標まであと１％ちょいというところ。
なかなかいい感じになっています。
毎回書いていますが、体脂肪は推奨の測り方ではないので、目安です。
体重の変化
前回に引き続き、66kg後半から67kg台前半で推移しています。
ようやく落ち着いてきたような感じです。
ちょっと気になるところでは、2月18日に急激に65kg台に入っています。
2回測って同じだったので、ほんとにこの体重だったと思います。
実はこの日、前日の晩の飲み会で潰れてしまって二日酔いがひどく、ほとんど一日何も食べていない状態だったのです。
凄いもんですね。1日食べないだけでこんなに落ちるなんて。
体内に1kgくらい溜まっているってことですよね。
まあ、翌日にはある程度戻ると思いますが。
この日の値は別にして、ようやく体重が順調に落ちてきた感じです。
この状況になってきたのは、やはり運動の効果が大きいのではないかと思います。
運動の状況
では、現在取り組んでいる運動について、書いてみます。
- 通勤 片道5km 自転車（変速無しのママチャリ）
【行き】
初めの1~2kmは立ち漕ぎで心拍数を上げています。
無酸素運動に近い状態と思います。
その後は通常に走行してます。
【帰り】
初めの1~2kmは行きと同じく、立ち漕ぎで心拍数を上げます。
その後は自転車を押して早歩きしています。おおよそ30分くらいの歩行になります。
- 昼休み 10~15分 なわとび
200回普通に飛んでから、2重跳びにチャレンジしてます。
現在、安全靴（靴先に鉄板入り）で65回です。
基本的にはこんな感じです。
当初とちょっと変わった点は、通勤時、最初に自転車の立ち漕ぎでゼイゼイ言うくらい走ることです。
朝急いでいた時に、自転車を全力で走って、かなりしんどかったんです。
でも、これはこれでトレーニングになるのかな？と思ったことがきっかけです。
調べてみると、筋トレを行った後に有酸素運動をすると、脂肪燃焼の効果が高いとの情報も有りました。
まあ、筋トレと言っても時間にして10分ほどの事ですが、最も大きい筋肉の太ももをよく使うため、そこで血液中の糖をある程度使っておいてから、有酸素運動に持ち込むのです。
そうすることで、早い段階から脂肪を燃焼できるようになるのではないかと思います。
有酸素運動の記事はこちら↓
有酸素運動は心拍数を目安に運動すれば効率よく体脂肪を燃焼できる
しばらくはこの状態で続けてみたいと思います。